喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式,但如果喝的水不健康,不僅起不到養(yǎng)生保健的作用,還會(huì)對(duì)身體造成危害。所以,我們一不定要了解那些水對(duì)人體有利,那些水對(duì)身體有害。
水溫30度以下最好。30度以下的溫開(kāi)水比較符合腸胃道的生理機(jī)能,不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道,造成血管收縮或刺激蠕動(dòng)。早上鹽水好,晚上蜜水好。古語(yǔ)有“朝朝鹽水,暮暮蜜糖”的說(shuō)法。按照中醫(yī)理論,咸屬水歸腎經(jīng),如果早上喝一杯淡鹽水,可以保養(yǎng)一天的精神。到了傍晚的時(shí)候,再用溫開(kāi)水(不超過(guò)60度)沖一杯蜂蜜喝,這樣可以濡養(yǎng)脾胃,促進(jìn)健康。
我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下對(duì)人體有害的水:生水,生水中含有各種各樣對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和人畜共患者的寄生蟲(chóng);老化水:即死水,也就是長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存不動(dòng)的水;千滾水:即在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水及電熱水器中反復(fù)煮沸的水;蒸鍋水,即蒸饅頭等的蒸鍋水,特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水,亞硝酸鹽濃度很高;不開(kāi)的水,比如自來(lái)水;重新煮開(kāi)的水,這種水燒了又燒,水分再次蒸發(fā),亞硝酸鹽會(huì)升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚,引起中毒。
由上我們知道了怎樣區(qū)分健康水和有害水,下面我們看看喝水的方式。正確地喝水才能提高免疫細(xì)胞的功能。少量多飲。喝水過(guò)多、過(guò)少都不利健康。一下子飲水過(guò)多,即使沒(méi)有水中毒,但大量的水積聚在胃腸中,使人胸腹感到脹滿(mǎn),還會(huì)沖淡胃液,導(dǎo)致胃腸的吸收能力減弱。而飲水過(guò)少,則不能令身體真正吸收、利用。正確有效飲水是:一口氣將一整杯水(約200-250ml)喝完,而不是隨便喝兩口便算。未喝先飲。有些人沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣,只有口喝了才想起來(lái)要喝水。口渴,實(shí)際上是體內(nèi)已嚴(yán)重缺水,人體好多器官可能已經(jīng)受到脫水的傷害,因此不要等到身體告訴你它“缺水”了才喝。不要喝得太快太急。喝水太快太急,無(wú)形中會(huì)把帶著的很多空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹部脹氣。腸胃虛弱的人,喝水更要慢。劇烈運(yùn)動(dòng)后的喝水方法是,先用水漱漱口,潤(rùn)濕口腔和咽喉,然后喝少量水,停一會(huì)兒,再喝一些,讓肌體慢慢吸收。喝哪些水對(duì)身體有益,怎么喝我們都知道,還有一條我們也不能忽視,就是喝的量。一般說(shuō)來(lái),健康的人體每天消耗2-3升水。這些水必需及時(shí)補(bǔ)充,否則就會(huì)影響腸道消化和血液組成。因此建議每天至少喝兩升水,相當(dāng)于8杯水。開(kāi)熱的時(shí)候適量增加,喝4升水也不為過(guò)。而那些受運(yùn)動(dòng),服用維生素或正在接受治療的人,更應(yīng)該應(yīng)該多喝。
那么這8杯水又該怎么喝呢?每天起床后,空腹先喝一杯水,過(guò)十幾分種后再去吃早飯,這是第一杯水,在早上九十點(diǎn)的時(shí)候喝一杯水,在午飯前半小時(shí)再喝一杯水,有肋于潤(rùn)腸。這是早上3杯水的喝法。下午時(shí)間段較長(zhǎng),可以在13-14點(diǎn)喝一杯水,15-16點(diǎn)喝一杯水,然后在飯前半小時(shí)再喝一杯水,這樣是6杯水。晚上在19-20點(diǎn)之間再喝一杯水,然后在睡前半小時(shí)再喝一杯水,這樣每天8杯水就喝完了。有的人在睡前喝水,第二天眼睛有浮腫現(xiàn)象,這樣的人可以減去睡前的這杯水。缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上,尤發(fā)老年人為多,且常發(fā)生于夜間。由于動(dòng)脈粥樣硬化,管腔狹窄,夜間迷走神經(jīng)亢進(jìn),血流減慢,血液變稠,極易發(fā)生缺血性腦梗塞,不常喝水及夜尿增多的老人若能在及半夜各喝一杯開(kāi)水,可以降低血黏度,在很大程度上能預(yù)防減少缺性中風(fēng)。另外,水還可以預(yù)防癌癥。國(guó)外專(zhuān)家研究認(rèn)為,每日喝水2.5升可減少致辭癌物與膀胱內(nèi)壁觸的數(shù)量及時(shí)時(shí)間,使膀胱癌的發(fā)病率減少半。此外,每日清晨飲一杯開(kāi)水可以清潔胃腸道,清除殘留于消化道黏膜皺襞之間的食糜,促進(jìn)腸蠕動(dòng),軟化糞便,加速排泄,減少食糜及糞便中有害物質(zhì)及致癌物對(duì)胃腸道黏膜拜的刺激性。既可通便,防止習(xí)慣性便秘的產(chǎn)生,又可以預(yù)防減少消化的癌癥。